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不同年龄层选择适合自身健身方式要注意什么?

作者:admin    发布时间:2019-03-12 14:47     浏览次数 :

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不同年龄层的人,根据自己身体状况选择适合自己的健身方式对实现减脂塑形和针对性肌肉增强都有重要的意义,因为不适合你的运动项目很可能给你身体带来不好的影响,那么不同年龄层该怎么选择健身项目呢?

20岁

20岁也是身体功能的巅峰时期,这时候心肺,骨骼灵敏度,弹跳等身体能力都是最佳的时候,可以多练习一些塑形的力量训练,针对胸部,腰背部,腿部肌肉进行不同的锻炼。

30岁

30岁的时候精力比较没有那么旺盛了,新陈代谢也开始减缓,不运动的话你会发现身材也在慢慢走形,腰围,臀围都开始变粗了,运动项目的选择也不要选择过于强度的训练,低强度的有氧搭配上适量的力量训练就已经足够,理论上让每次锻炼不太过劳累保持身体状态良好就可以了。

40岁

这时候身体体能储备过剩的是常有的,除了健身之外还需合理安排自己的饮食结构,减少高热量食物摄入,这时候选择的运动项目运动强度也要低一点,像散步,慢跑这些不太剧烈的运动会更适合一点。

60岁

60岁以上要多注意身体状态的保养,像广场舞,太极拳,这类可以让身心都得到放松的运动是最适合的,如果身体骨骼没有什么大问题,也可以试着做做瑜伽,这些简单的锻炼方式能让你的身体保持的更加健康。

如今的健身已经不单是年轻人的事情了,在这个全民健身的时代,合理根据自己的年龄层选择适合的锻炼方式,锻炼身体,让自己身体素质变好是每个人的权利。

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